Membentuk Otot Tubuh Untuk Pria
| 15.21 |
Membentuk Otot Tubuh Untuk Pria
kurusbanyak laki-laki menafsirkan kejantanan identik dengan lekukan otot-otot pada badannya. namun untuk laki-laki bertubuh kurus, ajang kebanggaan ini susah diraih mengingat kemampuan badannya jauh dari bentuk badan para atlet. walaupun demikian, laki-laki bertubuh kurus jangan keburu patah antusias gara-gara mereka takkan bisa mempunyai otot serta bentuk badan yang besar.
bagi seseorang pelatih kebugaran serta pakar nutrisi, ben greenfield, laki-laki kurus malah mempunyai keuntungan sebab badannya mempunyai kandungan lemak yang rendah secara alamiah. ini merupakan suatu kelebihan, mengingat otot mereka bakal nampak lebih menarik dibanding otot orang yang bertubuh besar.
supaya laki-laki bertubuh kurus nampak lebih berisi serta berotot, berikut merupakan anjuran membentuk otot buat laki-laki kurus yang di informasikan ben bersumber pada pengalamannya:
1. lebih kerap angkat beban untuk meningkatkan otot, biasakan secara teratur satu minggu sekali latihan angkat beban. tetapi, otot pada orang kurus sungguh lebih susah timbul pada awal mulanya. orang kurus memerlukan 4 -6 kali latihan untuk membentuk otot. kalian bisa memperoleh hasil lebih cepat bila mengangkut beban 2 kali satu hari. tetapi, bila kalian melakukannya hingga butuh waktu seharian untuk pemulihan. untuk laki-laki berpostur kurus, latihan angkat beban bisa memakai satu tahap/periode yang universal untuk melatih dada serta punggung pada hari pertama. hari kedua dilanjutkan angkat beban yang melatih bisep serta trisep, setelah itu kaki serta bagian tengah tubuh pada hari ketiga. lalu, beristirahatkan satu hari setelah itu lanjutkan pelatihan setimpal urutan tersebut.
2. butuh partner mayoritas orang bertubuh kurus tidak kuat mengangkut beban berat akibatnya otot lama tercipta. oleh sebab itu, mereka perlu pelatih individu maupun sahabat olahraga di gym yang bakal menopang demi terjadinya otot. untuk berat beban, seleksi yang lebih ringan dengan pengulangan lebih kerap. teknik ini lebih efisien, daripada kalian memutuskan beban berat serta pengulangan lebih tidak sering.
3. campuran latihan anjuran campuran latihan ini tidak boleh disalahartikan. artinya merupakan, kalian senantiasa berlatih latihan yang sama setiap minggu sepanjang 3 hingga 5 minggu. namun, kalian sebaiknya memakai bermacam tipe strategi sepanjang kalian bernazar meningkatkan otot-otot kalian.
4. makan daging daging merupakan serat untuk otot yang kaya lemak, protein serta pembuat hormon yang bakal menopang meningkatkan otot kalian lebih cepat. kalian juga mesti komsumsi 500-1000 kalori tambahan setiap hari untuk tingkatkan metabolisme kalian. volume makanan serta protein yang besar bakal tingkatkan hormon testosteron. tidak hanya daging sapi, saran makanan yang lain merupakan telur serta makanan laut.
5. mengkonsumsi asam amino di golongan binaraga serta penggemar latihan kekokohan otot, ada suplemen yang sering disantap maupun disebut branched chain amino acids (bcaas). suplemen ini berisi protein yang gampang diserap oleh otot dikala lahihan. suplemen ini murah, gampang didapatkan dan baik disantap tanpa menimbulkan dampak samping pada perut baik saat sebelum, sepanjang ataupun seusai latihan. untuk membentuk otot, kalian bisa menngonsumsi suplemen ini 10-20 gr yang diminum saat sebelum latihan, setelah itu diminum lagi setiap 60-90 menit sepanjang latihan.
6. makan lebih kerap seringnya berlatih bakal membakar karbohidrat dalam badan kalian. oleh sebab itu, upayakan untuk makan kurang lebih 300-600 kalori yang memiliki karbohidrat 2 hingga 3 jam saat sebelum latihan. sumber karbohidrat bisa kalian temukan pada kentang, ubi jalar, outmeal, beras merah maupun sumber lain yang sehat. bila kalian komsumsi makanan lain sesudah tuntas latihan, yakinkan makan dalam jumlah kecil sebab otot bakal dengan cepat meresap gula sesudah kalian tuntas berlatih. spesial laki-laki kurus, sungguh mereka mesti banyak makan. mereka harus makan saat sebelum latihan dan seusai berlatih hingga 4 hingga 5 makanan ekstra. sungguh kelihatannya semacam banyak makan, tetapi inilah yang dibutuhkan laki-laki kurus untuk membentuk ototnya.
7. suplemen kalian sungguh memperoleh konsumsi nutrisi, vitamin, serta mineral dari makanan yang kalian makan. namun, supaya badan senantiasa fit sambil kalian berlatih membentuk otot, hingga kalian perlu suplemen. mengkonsumsi bcaas bisa jadi sudah kalian jalani, tetapi ada suplemen lain yang efisien menopang laki-laki kurus membentuk otot. suplemen tersebut semacam creatine, carnitine, citulline, serta beta alanine. suplemen tidak dimaksudkan bagaikan pengganti tenaga supaya kuat maupun lebih kerap angkat beban. namun, mengkonsumsi suplemen mampu menopang tingkatkan sasaran.
kurusbanyak laki-laki menafsirkan kejantanan identik dengan lekukan otot-otot pada badannya. namun untuk laki-laki bertubuh kurus, ajang kebanggaan ini susah diraih mengingat kemampuan badannya jauh dari bentuk badan para atlet. walaupun demikian, laki-laki bertubuh kurus jangan keburu patah antusias gara-gara mereka takkan bisa mempunyai otot serta bentuk badan yang besar.
bagi seseorang pelatih kebugaran serta pakar nutrisi, ben greenfield, laki-laki kurus malah mempunyai keuntungan sebab badannya mempunyai kandungan lemak yang rendah secara alamiah. ini merupakan suatu kelebihan, mengingat otot mereka bakal nampak lebih menarik dibanding otot orang yang bertubuh besar.
supaya laki-laki bertubuh kurus nampak lebih berisi serta berotot, berikut merupakan anjuran membentuk otot buat laki-laki kurus yang di informasikan ben bersumber pada pengalamannya:
1. lebih kerap angkat beban untuk meningkatkan otot, biasakan secara teratur satu minggu sekali latihan angkat beban. tetapi, otot pada orang kurus sungguh lebih susah timbul pada awal mulanya. orang kurus memerlukan 4 -6 kali latihan untuk membentuk otot. kalian bisa memperoleh hasil lebih cepat bila mengangkut beban 2 kali satu hari. tetapi, bila kalian melakukannya hingga butuh waktu seharian untuk pemulihan. untuk laki-laki berpostur kurus, latihan angkat beban bisa memakai satu tahap/periode yang universal untuk melatih dada serta punggung pada hari pertama. hari kedua dilanjutkan angkat beban yang melatih bisep serta trisep, setelah itu kaki serta bagian tengah tubuh pada hari ketiga. lalu, beristirahatkan satu hari setelah itu lanjutkan pelatihan setimpal urutan tersebut.
2. butuh partner mayoritas orang bertubuh kurus tidak kuat mengangkut beban berat akibatnya otot lama tercipta. oleh sebab itu, mereka perlu pelatih individu maupun sahabat olahraga di gym yang bakal menopang demi terjadinya otot. untuk berat beban, seleksi yang lebih ringan dengan pengulangan lebih kerap. teknik ini lebih efisien, daripada kalian memutuskan beban berat serta pengulangan lebih tidak sering.
3. campuran latihan anjuran campuran latihan ini tidak boleh disalahartikan. artinya merupakan, kalian senantiasa berlatih latihan yang sama setiap minggu sepanjang 3 hingga 5 minggu. namun, kalian sebaiknya memakai bermacam tipe strategi sepanjang kalian bernazar meningkatkan otot-otot kalian.
4. makan daging daging merupakan serat untuk otot yang kaya lemak, protein serta pembuat hormon yang bakal menopang meningkatkan otot kalian lebih cepat. kalian juga mesti komsumsi 500-1000 kalori tambahan setiap hari untuk tingkatkan metabolisme kalian. volume makanan serta protein yang besar bakal tingkatkan hormon testosteron. tidak hanya daging sapi, saran makanan yang lain merupakan telur serta makanan laut.
5. mengkonsumsi asam amino di golongan binaraga serta penggemar latihan kekokohan otot, ada suplemen yang sering disantap maupun disebut branched chain amino acids (bcaas). suplemen ini berisi protein yang gampang diserap oleh otot dikala lahihan. suplemen ini murah, gampang didapatkan dan baik disantap tanpa menimbulkan dampak samping pada perut baik saat sebelum, sepanjang ataupun seusai latihan. untuk membentuk otot, kalian bisa menngonsumsi suplemen ini 10-20 gr yang diminum saat sebelum latihan, setelah itu diminum lagi setiap 60-90 menit sepanjang latihan.
6. makan lebih kerap seringnya berlatih bakal membakar karbohidrat dalam badan kalian. oleh sebab itu, upayakan untuk makan kurang lebih 300-600 kalori yang memiliki karbohidrat 2 hingga 3 jam saat sebelum latihan. sumber karbohidrat bisa kalian temukan pada kentang, ubi jalar, outmeal, beras merah maupun sumber lain yang sehat. bila kalian komsumsi makanan lain sesudah tuntas latihan, yakinkan makan dalam jumlah kecil sebab otot bakal dengan cepat meresap gula sesudah kalian tuntas berlatih. spesial laki-laki kurus, sungguh mereka mesti banyak makan. mereka harus makan saat sebelum latihan dan seusai berlatih hingga 4 hingga 5 makanan ekstra. sungguh kelihatannya semacam banyak makan, tetapi inilah yang dibutuhkan laki-laki kurus untuk membentuk ototnya.
7. suplemen kalian sungguh memperoleh konsumsi nutrisi, vitamin, serta mineral dari makanan yang kalian makan. namun, supaya badan senantiasa fit sambil kalian berlatih membentuk otot, hingga kalian perlu suplemen. mengkonsumsi bcaas bisa jadi sudah kalian jalani, tetapi ada suplemen lain yang efisien menopang laki-laki kurus membentuk otot. suplemen tersebut semacam creatine, carnitine, citulline, serta beta alanine. suplemen tidak dimaksudkan bagaikan pengganti tenaga supaya kuat maupun lebih kerap angkat beban. namun, mengkonsumsi suplemen mampu menopang tingkatkan sasaran.
0 komentar:
Posting Komentar